La pratique régulière d’une activité physique est un des meilleurs moyens de maintenir sa santé et son bien-être à son plus haut niveau. De la marche quotidienne, jusqu'à l’exercice intense en passant par le sport – quelle que soit votre intensité, il y a beaucoup d'avantages pour la santé à être actif. Quelques minutes par jour peuvent déjà faire une différence durables - alors découvrez comment l'activité physique peut améliorer votre santé et votre bien-être.
La pratique régulière d’une activité physique est un des meilleurs moyens de maintenir sa santé et son bien-être à son plus haut niveau. De la marche quotidienne, jusqu'à l’exercice intense en passant par le sport – quelle que soit votre intensité, il y a beaucoup d'avantages pour la santé à être actif. Quelques minutes par jour peuvent déjà faire une différence durables - alors découvrez comment l'activité physique peut améliorer votre santé et votre bien-être.
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Les avantages de l'activité physique pour la santé et le bien-être
L'activité physique est une partie importante d'une vie saine et équilibrée. Elle peut être de tout type, allant du jardinage à un sport intense.
La pratique régulière d'une activité physique comporte de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être:
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- Elle peut aider à prévenir les maladies chroniques telles que le cancer et le diabète
- Améliorer la condition physique et l'endurance
- Renforcer les muscles et améliorer la densité osseuse
- Réduire la tension artérielle et le taux de cholestérol et contrôler le poids
- Elle aide à réduire le stress, l'anxiété et la dépression
- Améliore l'estime de soi et la confiance en soi
- Augmente l'énergie et la motivation
- Améliore le sommeil et procure relaxation
Les différents types d'activité physique
Activité physique modérée
L'activité physique modérée est toute activité qui fait travailler votre corps plus que ce que vous faites normalement pendant une journée classique. Elle consiste en des mouvements doux ou moyennement intenses tels que marcher rapidement ou faire du vélo à un rythme relax.
Comme indiqué par les recommandations nationales, les adultes devraient effectuer au moins 150 minutes d'un exercice modéré par semaine ; pour les personnes ayant des maladies chroniques ou pouvant être limitées physiquement à cause de conditions médicales spécifiques, les experts recommandent aux patients d’exercer aussi longtemps qu’ils le peuvent sans avoir mal ou se fatiguer. Les avantages principaux de l'activité physique modérée comprennent une meilleure forme physique générale, des performances cardiovasculaires améliorées et un risque réduit de développer des maladies chroniques.
Activité physique intense ou d'endurance
L'activité physique dite «intense» fait appel à des gestes vigoureux comme courir, sauter ou faire du cardio haute intensité à un rythme plus vigoureux pendant 20 minutes ou plus; c’est ce qu’on appelle l’activité physique d’endurance. Une activité intensive peut entraîner une variété de bénéfices supplémentaires: une perte de poids significative due aux calories brûlées pendant l’effort ; une augmentation du métabolisme qui permet à votre corps de brûler plus de calories même au repos ; des améliorations à la fois cardiovasculaires et musculaires.
Selon les recommandations nationales, pour maintenir ou améliorer leur santé, les adultes devraient effectuer au moins 75 minutes d’activité physique intense ou 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.
Comment intégrer l'activité physique dans son mode de vie
Pour les adultes
Il peut être difficile pour les adultes pressés et occupés d'intégrer l'activité physique dans leur emploi du temps quotidien; cependant, il existe différentes façons de faciliter le processus. En planifiant à l'avance, en optant pour des activités qui correspondent aux préférences personnelles et en travaillant avec un partenaire de soutien, vous trouverez plus facilement le temps nécessaire pour rester actif.
Pour maintenir une activité physique régulière sur le long terme, il est important de chercher des sources supplémentaires d'inspiration et de récompenses (par exemple rejoindre un club sportif ou encourager les autres à se joindre à vous).
Pour les enfants
Les enfants ont besoin de bouger. Le manque d'activité physique chez les enfants peut avoir des conséquences négatives sur la santé et le bien-être à court et long terme.
Il est donc important d’encourager les jeunes à rester actifstoute la journée. Les parents peuvent inciter leurs enfants à participer à des activités physiques adaptées à leur âge telles que jouer au soccer, faire des puzzles, prendre une marche ou courir autour du terrain de jeux.
Pour les personnes ayant des maladies chroniques
Même si certaines conditions médicales spécifiques ne permettent pas aux patients atteints de maladies chroniques d’effectuer une activité physique intensifiée où ils risquent la surcharge et la dégradation musculaire, cela ne signifie pas qu’ils soient contraints de renoncer complètement à l'exercice. Plusieurs types d’activités peuvent être adaptés aux besoins spécifiques des personnes atteintes de maladies chroniques - comme la natation, le yoga, les exercices doux adaptés et la thérapie par l’exercice - qui peuvent aider à réduire les symptômes, améliorer la fonction physique et la qualité de vie.
Les bénéfices pour la santé et le bien-être offerts par l'activité physique sont indéniables. Les adultes, les enfants et les personnes atteintes de maladies chroniques peuvent tous bénéficier d’une intégration réussie et régulière des activités physiques adaptée à leurs besoins spécifiques.
Étant donné le nombre d'avantages pour la santé que cela peut offrir, il est important de trouver le temps pour rester actif et sain.